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2020考研暑假作战规划之【饮食篇】

来源:跨考2019-06-27

  暑期临近,暑假是考研考生们集中复习备考的一个黄金时间,这个时间段是你的成绩突飞猛进的时候,大家千万不能忽视,考研的你做好准备了吗?小编为大家整理了暑假期间的饮食安排,下面让我们一起看看,希望对同学们有所帮助。

  ►考研排毒食物推荐

  1.苦瓜:苦瓜能清晷消热,明目解毒。

  2.蜂蜜:蜂蜜含有氨基酸、维生素,可促进身体良性循环。

  3.绿叶蔬菜:绿叶蔬菜多呈碱性,可以中和饮食、代谢中产生的酸性物质。

  4.黑木耳:黑木耳中的胶质,可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附聚集,排出体外。

  5.酸奶:益生菌在肠内无声无息地“繁衍,协助肠道抵抗有害菌。

  6.海带:海带可促进血液中的甘油三酯代谢,有助润肠通便。

  7.新鲜水果:水果汁能将积累在细胞中的毒素“溶解”,最终经挂泄系统排出体外。

  8.葡萄酒:饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒。

  9.绿莱:绿茶中有许多解毒因子,它们易与血液中有毒物质相结合,并加速从小便排出。

  10.米:糙米能促进血液循环,可促进肠道有益菌增殖,预防便秘和肠癌。

  ►考研饮食搭配推荐

  1.考研同学毎日三餐都要进食适量的主食,如米饭、面食。不能因为要保证体型只吃羲菜和水果。人体所需的淀粉等并不是靠水果和蔬菜就能补充的,适量进食不仅不会长胖,还会通过正常的代谢促进身体正常运转,保持良好体型。

  2.早餐可以搭配面包、饼干、点心、粥等,午餐和晚餐配点米坂、面条、花卷等各式面食花样。记得一定要吃早餐,一天的营养开始于早餐。

  3.建议研考生随时补充多样副食品。除了要吃主食保证足够的热能需要外,还要补充足够的、多样的副食品。一般每人毎天平均供给肉类75克~2100克;豆类50克~2100克;鸡蛋1~2;牛奶250毫升;蔬菜500克及水果1~2个,基本能满足一天各种营养寮的需要。膳食中的蛋白质最好以动物蛋白为主,优质蛋白应占蛋白质1/3~2/3,并应平均分配在一日三餐中。

  4.注意搭配蛋白质和脂肪。蛋白质营养的缺乏,可使大脑蛋白质量减少,发生神经系统功能紊乱及失调。因此,考生要在三餐中,供以充足的蛋白质和必需的氨基酸。在众多含有蛋白的食品中,大豆蛋白赖氨酸含量高,它对脑的营养有特别意义,蛋、奶、鱼等动物性蛋白质生物学价值高且易于利用,应优先供给。考生早餐时可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐翰、豆包等,午、晚餐配点儿清燕活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等,而且应尽量用植物油炒菜,因为植物油中含较多的对脑细胞非常有益的必需脂肪酸.

  俗话说"民以食为天”。“睡个好觉胜过十顿大餐滋补”。可见,考研饮食搭配和作息对人的重要性。对于广大每天都要长时间用脑的考生们,这个问题也是绝对不能忽视的,饮食决定健康、睡眠决定吸收。强壮的体魄是战胜困难最终取得考研胜利的关键。

  ►暑期清热解毒饮食

  1.苦瓜:虽然苦瓜很苦,但清热解毒效果很好,是暑期饮食的不二选择。凉拌苦瓜,苦瓜炒鸡蛋都是很好的菜系。

  2.绿豆:据中医本草纲目介绍,其消肿治疽之功虽同亦豆,而压热解毒之力过之。且益气、厚肠胃、通经脉,无久服枯人之忌。我们常见的饮食就是绿豆汤,炎热的夏天,一碗凉凉的绿豆汤,真是让人向往之。3.鲜榨果汁:若要生津止渴,可榨竺新鲜蔬果汁来喝,不但凉血解毒、也可补充维生素C顺便美白,像奇异果、葡萄柚、苹果、葡萄等都是天然维生素C的良好来源,榨汁时,可将几种水果放在一起来榨,这样营养会更丰富。

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