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2018考研考前准备:如何调整睡眠习惯?

来源:跨考2017-12-06

临近考试,很多考研学生睡眠会不是很规律,要么因为复习压缩睡眠时间,要么因为心态上的问题影响睡眠质量。但是对于考研来说,有一个良好的睡眠状态才能精神饱满地发挥出自己的水平,否则如果影响到考试的发挥,那就亏大了。那么考前大家应该如何调整自己的睡眠呢?

  睡眠分五个阶段

  睡眠的第一阶段:呼吸和心跳频率开始轻微下降。而我们的 大脑则进入另一种创造和休息的状态。

  睡眠的第二阶段:大脑逐渐将其清醒时的活动停止掉。 在这一阶段,我们很容易被惊醒。睡眠的第三和第四阶段,在这个阶段,我们的脑电波频率降到了最低。我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。 我们的血管开始扩张,平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中,

  睡眠的第五阶段(REM睡眠)快速动眼(Rapid Eye Movement),简称REM睡眠阶段。处于这个睡眠阶段时,他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。反常的是,这时,我们的脑电波迅速增加,而且它们变得和我们完全清醒时一模一 样!你这样想就会觉得这很合理了——在我们做梦的时候,梦境一般如此真实而生动 以至于在我们醒来之前都不会意识到它们不是真实存在的。。

  睡前不要吃吃喝喝

  人一旦进入深度睡眠的时候,人体的的个个机能就会将节奏放慢,有很多器官已经处于休眠期。如果睡前吃东西,就会刺激肠胃消化功能的再度复苏,给睡眠带来的一定的符合,直接会影响到睡眠质量。

  关掉一切电源

  光线是可以让大脑清醒的最强大的信号。即使是笔记本电脑、iPad、智能手机或床头柜上放着的其它电子产品,它们的闪光也能让紧闭的眼睑和视网膜感受到,进而传送到下丘脑——大脑中控制睡眠的部分。它将会使大脑延迟分泌有助于睡眠的荷尔蒙褪黑素。所以,当你准备入睡的时候就要切断所有光源。

  中医上说最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。这个时间对于我们正在紧张备考的同学来说是很难做到的,但是即便如此我们也要尽量的去早睡,不要熬夜!

       小编说:时间从来都是很快的流逝,尤其是对于忙碌的人,今天的你如果感觉天黑来的很快,那么请庆幸你的忙碌,这样的忙碌带来不仅是成绩的提升,还同时在提升你的个人能力,让你在将来比其他人更快的步入财务相对自由的状态,高学历不仅是成绩的印证,更是能力的代表!!最后时刻稳住,坚持,你就胜利了一大半!祝大家考出好成绩
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