时间飞逝，临近2020考研初试，到了考研的冲刺阶段，在接下来的复习中同学们要根据自己的实际情况开展合理高效的复习计划，千万不能够掉以轻心。考研的压力越来越大了，在2020考研备考过程中感到焦躁也是一定会有的消极情绪，我们该如何宣泄这些负面情绪呢?

　　一、负面情绪的表现有什么?危害有哪些?

　　在备考过程中，常常出现的就是情绪不稳定，内心不踏实，时常慌慌张张;学习时定不下心，休息时又无法安心休息;脑子里一遍又一遍的想着考研的成败，越想越不安。

　　那么这样的情绪会带来哪些危害?一方面对于考研复习来说，负面情绪会严重影响复习效率，会耽误复习进度。另一方面就是无论是对于身体健康还是心理健康都会产生影响，造成伤害。而且最可怕的一点是，负面的情绪产生不好的后果，而不好的后果又会引起进一步的负面情绪，最后就是恶性循环，让人身心俱疲。

　　二、明白自己有哪些负面情绪，找到根源。

　　既然发现自己的情绪过于不安，那么就要先想想自己为什么会陷入负面情绪当中。

　　相信考研的很多同学多半都是因为某一科的学习遇到了瓶颈，或者是考研进度过慢等在复习过程中遇到的不可避免的问题。还有面对复习时间的缩减而学习效率不高，期望和产出的值不匹配了等等各种原因。考研复习的压力本就是负面情绪的一大来源，所以同学们首先还是安抚好自己内心的压力，而学习过程中的复习进度，生活烦恼等造成的负面情绪就可能小很多。

　　三、怎么排解负面情绪呢?

　　如何进行下一步排解负面情绪呢?或者说如何把焦躁情绪带来的负面影响降至最低。

　　面对负面情绪，想要排解还得直面问题。查找到真确的病因才能药到病除，如果是备考复习的问题，在学习中是难免的，可以先放一放，换一科目清醒头脑在回过头来学习，如果还是陷入困难，在仔细听知识点讲解，或者求助老师或研友，首要解决的就是让自己走出这样的负面情绪。

　　如果是生活中的事情带来的负面情绪，首先远离给你负面情绪的人和事，解决好生活问题才能更好的学习呀。生活中社交问题带来的困扰，首先及要求我们一、减少社交;为自己创造一个独立的心理环境，二、敢于拒绝;你有权利不跟别人分享信息和资源。

　　对考研党来说，时间是稀缺资源，专注力是稀缺资源，平稳的情绪是稀缺资源，而社交则不是。因为社交，恰恰是会占用我们的时间，打断我们的专注力，扰动我们平稳情绪的事情。同学聚会，校友会，饭局，唱K，短途旅游，演唱会…… 这些娱乐性社交活动，能停，就都停了吧。

　　其实我们扪心自问一下，大家的焦躁主要还是因为行动力不足。一边想着好多课没有听，好多知识点没有背，一边又赶着机会玩游戏追剧。等游戏结束，追完剧之后，对着白白的课本又开始陷入自责，然后就是新一轮的负面情绪。所以，如果你现在焦躁，那不如放下手机，踏踏实实听几节课，认认真真做几页笔记，试着全心投入一两个星期，可能半个月过后你就会惊喜的发现，自己的负面情绪早已转化为学习的动力。

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