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考前焦虑怎么办?教你几招轻松应对!

来源:跨考2019-12-16

  距离2020考研初试仅剩下几天了,坚持住就能胜利,切记切记,都不要慌张哦!进入到冲刺阶段,大家的复习压力越来越大,对于所有研考生来说,除了知识掌握程度,心态调整也很关键。下面小编为大家奉上我们准备的考前舒缓压力的实用小贴士,愿大家调整好心态,成功上岸。

  01 调整好心态

  迎接考试最重要的就是拥有一个良好的心态。在考试来临的最后关头,可能会有部分同学会产生失去信心、焦虑不安等情绪,但在这最紧要的一周里,考研党要保持一颗平常心,安排好自己的学习节奏,坚定自己内心的信念,从容应对考试的到来;

  02 放松心情,学会减压

  考前最后一周堪称高压环境,考研党更要注意学会减压,适当放松。在紧张的学习之余,听几首爱听的音乐,去楼下散散步,喝一杯暖和的奶茶,是最适合不过的了。

  03 适当与他人沟通,排遣心中焦虑

  在自己遇到困难无法解决时,别忘记向身边信任的人求助。在考研的最后几天,与同考研的小伙伴们一起为对方加油打气,和室友吐槽下近况,同老师请教交流,找到解决方法的同时也能让心情平静下来;

  04 调整作息时间

  最后几天的生活作息尤为重要,考研党更要好好安排自己的日常作息,提前一周调整好作息时间,适应考试时间,早起早睡,保持充沛的精神。

  05 常用缓解压力的方法

  (1)练习冥想:冥想的意思就是闭目冥思,通常的方法就是调整自己的坐姿,让身体舒适,然后慢慢闭上眼睛,想象一种场景,比如在海滩晒阳光,你可以想象一种静止的场景,场景中的所有的物体都是静止的,你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景,你可以在想象的场景里散步,或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力,放松身心。

  (2)呼吸训练:能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说,在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动,通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张,也能起到快速缓解压力的作用。

  (3)肌肉放松:这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上,然后从头到脚放松每一块肌肉:比如先放松额头,使额头舒展,肌肉都不紧张了,然后放松颈部肌肉,让头完全靠椅子或者枕头支撑,脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉,最后就能达到减压的作用。

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