大四考研

2019考研考前日常饮食:这样吃更好助力你的考研初试

来源:跨考2018-09-01

  民以食为天,尤其是对于要应对2019考研的各位小伙伴,吃的好,不仅能够保证复习的精神状态,提高学习效率,辅以锻炼还能减少生病的可能性,保证考场上的正常发挥,那么考研考前日常饮食该如何安排才会比较合理呢?一起看看吧!

  一、餐食安排

  早餐如何安排?

  早餐要吃好,因为早餐的质和量,直接影响上午的精神状态和学习效率。优质的早餐宜三搭配,即干(如面包、馒头、包子)稀(如豆浆、牛奶、稀饭)搭配,优质蛋白质(如豆类、奶类、蛋类)与淀粉食物(如纯谷类食品)搭配,酸(如谷类)碱(如水果、蔬菜、奶类)搭配。避免含高饱和脂肪的早餐食物。

  午餐如何安排?

  午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。考生的用脑时间较多,足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。另外还可以多吃瓜类,如黄瓜苦瓜等能达到消暑、防病的效果。

  晚餐如何安排?

  有条件的考生,尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡,以七八成饱为宜,因为晚餐后能量消耗较少。干饭或小米粥等可作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。

  宵夜如何安排?

  一般如超过10点以上,就应该适当吃些点心作宵夜,如一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼干。对那些睡眠差的学生,可以喝些莲子百合粥,牛奶加蜂蜜等。

  二、注意事项

  考前如何进行科学的饮食安排呢?

  考前,学生在饮食安排方面要做到三个原则,八个注意。三个原则是指均衡、适宜和卫生。

  在三个原则的基础上,做到以下八个注意:1.注重合理的食物搭配和均衡饮食;2.讲究食物多样,不偏食,不挑食;3.按时按量有规律进食;4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;5.注意饮食卫生,不到无证照街边小贩购买食品;6.不暴饮暴食和盲目节食;7.避免油炸和可能诱致过敏食品;8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。

  熬夜之后怎样补充营养?

  熬夜的人体内一般缺乏三种物质:蛋白质、维生素C和葡萄糖,因此熬夜考生的宵夜可以能被快速分解为葡萄糖的淀粉类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂等。

  考生吃什么零食比较好?

  零食还可选择花生、瓜子、杏仁等坚果,但切记不能进食太多,一周两三次。适量坚果对补充大脑需要的能量、维生素和磷脂很重要。

  食欲差怎么办?

  进食宜清淡、细软、易消化,如小米粥,粟米羹,汤粉等作为主食,鸡蛋羹或碎肉碎菜作为副食,加上紫菜蛋花汤或青菜猪肝汤等补充营养。

  考研饮食最忌什么?

  1、饮食最忌减主食要保证主食的摄入量,大脑思维主要依靠的是葡萄糖,主食能转化为葡萄糖,这就需要每天摄取一定量的主食。

  2、吃鸡忌吃皮切忌吃大量油腻的动物性食品,猪肉也不要吃太多。应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等。

  3、忌以饮料代替水。

展开全文

  2020年的最后一个假期已经结束,2021考研报名已经正式开启,考研报名中常见问题及注意事项可参见下方表格中的文章,想要临考刷真题,也可前往真题频道(https://www.kuakao.com/pindao/kyzt/)。今年考研人数预计突破400w,明年会更多!时间已经取消了你摇摆不定的资格,定制化的突破与提升势在必行,魔鬼集训营冲刺密押班,助你争分夺秒战考研!

  最后时刻,逆风翻盘?点击右侧咨询按钮,预约跨考专职老师为你助力。

  考研形式愈加严峻已经不用多说,2022考研学子如何在犹如过江之鲫的考研大军中突出重围,跨校跨专业如何在和本专业考生竞争中找准优势,厚积薄发,你需要专职考研规划师,点击右侧头像就可以啦!

2021考研报名
2021考研报名流程
及注意事项
2021考研报名选择报考点的流程是怎样的? 毕业后修改了姓名 如何进行网报?
非应届本科毕业生能否选择工作所在地的报考点? 信息填写有误 正式报名时是否可以修改?
2021推免研究生填报志愿的有效时间? 正式报名必须搞清楚的23个细节!
2021考研真题刷题 2015-2020考研数学一真题及解析 2015-2020考研数学二真题及答案解析
西医综合历年考研真题 心理学历年考研真题
其它专业课考研真题 近十年(2010—2020)考研英语一二真题及答案汇总

大四考研

近期热点

相关推荐

2016年全国硕士研究生招生工作管理规定发布

2016年全国硕士研究生招生考试公告发布

考研政治冲刺阶段该如何充分利用真题?

2017考研政治高分复习攻略

2016考研政治冲刺背诵要注意的两点

2016考研政治试卷科目题型及分值比

2016年考研政治新大纲发布前的备考指导

大家都在看

处女座最爱考研?十二星座考研状态大揭秘!

考研“水旱区”城市划分!你报考院校的城市属于水区还是旱区?

21考研政治史纲分析题考点之:抗日战争胜利的原因和意义

2021考研高数知识点精讲:求极限怎么解?

2021考研英语冲刺备考:英语一大作文首段写作技巧

历年考研英语二小作文感谢信写作思路!

2021考研英语作文:作文常用六大类话题词汇集锦!

跨考分校

加盟