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克服焦虑心理 投入考研冲刺准备_跨考网
跨考考研2011-12-23
来源跨考网整理
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  对考研学子来说,这接近终点的最后冲刺才是最大的考验,谁能笑到最后,谁才是真正的英雄。回想自己当年的那段时光,那些曾有过的紧张、焦虑、烦躁、茫然、无助……至今仍然仍记忆犹新。跨考教育建议:在这个关键的时刻,如何克服焦虑心理,让自己保持一颗平常心,专心致志地投入冲刺准备中,才是制胜的关键。

  【名词解读】

  考试焦虑

  考试焦虑指的是在临考前或临考时产生紧张与恐惧的情绪状态,主要表现为临考前神情紧张、忧虑,临考时肌肉紧张、心跳加快、血压上升、手足发凉、注意力不集中、思维僵化、记忆力下降,原本熟悉的内容因过度紧张而回忆不起来,严重时还会出现“晕场”的现象。产生考试焦虑的原因,一是对考试的意义估价过高,认为考试成绩不好,会影响家长、老师以及同学对自己的看法,甚至会影响自己的前途、影响自己的人生等;二是对考试的结果期望值过高,提心吊胆,害怕失败。当然,还有一些个体因为神经过程较弱,承受不了风险刺激,比较容易产生考试焦虑。

  【案例分析】

  关注过程,以“瓦伦达心态”对待考试

  出镜人物:

  王同学,来自农村,父母对她有很大的期望,报考北京某高校的研究生,平时成绩一般。

  考生心语:

  从准备考研到现在,我基本没有好好看过书,我来自农村,父母为我上大学牺牲了很多,我真担心自己要是考试过不了,该怎样对他们交代?还有我的同学、老师,他们会怎么看我?为了考研,我根本没有时间去找工作,要是考试过不了,我的前途就没了。

  心理解析:

  这是考试焦虑的一种典型表现,很多考生往往赋予考研太大的意义,认为一旦考研失败,就会带来很多消极的后果,甚至认为前途就完了。太过沉重的包袱,往往会给人很大的压力,让人喘不过气来。对结果的过度关注,总是让人不能体验过程的快乐,不能专心致志地做一件事情,最终影响目标的实现。

  化解方法:保持“瓦伦达心态”

  心理学上有一种心态称为“瓦伦达心态”。瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空,没有任何人身安全保护措施,还有来自风雨等不利因素的干扰,人在上面行走,其危险程度可想而知,但他始终能获得成功。对此,瓦伦达说:“我走钢索时从不想到目的地,只想着走钢索这件事,一心一意地走好钢索,不管得失。”后来,心理学上把这种专注于做自己的事情,不为其他杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。

  这种心态在我们准备考试的过程中,也是非常有效的。不管你的平时成绩如何,不管最终的结局如何,你现在所能做的就是静下心来认真冲刺复习。无谓的担心,只能让成功离你越来越远。再说,考试并不能决定人的一生,无论在历史上,还是在现实生活中,都有很多著名人物考试落榜,却能够自学成才,另辟蹊经,实现自我理想,对社会做出贡献。如李渔、洪升、顾炎武、金圣叹、黄宗羲、吴敬梓、蒲松龄、洪秀全等都是落地的秀才,谁能说他们在历史上的贡献没当时考中的状元大呢?“条条大路通罗马”,何必非走此路不可呢?这种担忧只会增加无端的焦虑,从而影响复习。我们应重视考研,但又不能把考研视为走向成功的独木桥,要以一种从容的心态坦然地对待它。忽略对结果成败的过多关注,力求有稳定的“瓦伦达心态”,提高成功的机率。

  “心存高远,意守平常;闲看云卷云舒,笑品世事无常。身体而力行,虽小步终成千里。”跨考教育希望大家都能以一颗平常心来对待考试,倾尽全力,力争最后的胜利!

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