临考注意事项

2020考研初试考前准备须知:调节睡眠篇

来源:跨考2019-12-11

  离2020考研初试初试在即,随着时间的迫近,考生们的压力也越来越大,睡眠对于每个考研的同学来说,都是那样的重要和宝贵。除了吃饭、学习,考研同学每天的生活中最重要的事情就是睡眠了。睡眠的好坏很大程度上影响着考研学子的成败。那么,如何调节自己的睡眠,克服睡眠困扰,拥有良好的睡眠状态呢?和小编一起来看看吧!

  适时睡眠。不要刻意早睡,但绝对不能熬夜。

  睡前吃点东西。考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果,这样能够促进睡眠。但要注意临睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等,否则会增加夜间小便次数,影响睡眠质量。

  睡前用热水泡脚,并做头部和脚部按摩,可以提高睡眠质量。

  如果实在睡不着,仰卧在床上,让眼睛自然闭上并反复做深吸气,同时可以听一些轻松的音乐。

  睡觉前,尽量不去想考试时会出现什么样“万一”,应对自己保持自信,形成乐观的情绪。

  洗漱后躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸,就对自己进行一次暗示:我已经睡着了,这样就可以起到良好诱导入睡的效果。

  最后,希望考生们合理安排自己的睡眠时间,保证良好的精神状态。预祝各位考生在2020年考研成功,实现自己的学府梦!

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